Стрессоустойчивость: 10 способов не

Стрессоустойчивость: 10 способов не сойти с ума на работе

Не пытайтесь всё контролировать

Стресс начинается тогда, когда в определённых обстоятельствах требования, которые к вам предъявляют, превышают вашу способность их контролировать. Чем большим контролем над ситуацией вы обладаете, тем менее вы напряжены, и наоборот.
Воспользуйтесь «внутренним рычагом контроля», чтобы перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств и управлять любой ситуацией. Для этого от вас потребуются определённые усилия, чтобы осознать свою первую спонтанную реакцию на происходящее и переключиться на принятие обдуманных и целенаправленных решений.

Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. То, что вам неподвластно, привлекает вас, как магнит притягивает металл. Однако, зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс и вновь попадаете в замкнутый круг, выхода из которого не видите. Помните, что, когда вы зажаты в тисках стресса, концентрироваться нужно только на том, что в ваших силах исправить. Само ощущение, что вы в состоянии что-то контролировать, увеличивает вашу стрессоустойчивость. Фактически даже одноминутная визуализация того, как вы изменяете ситуацию к лучшему, наполнит вас положительными эмоциями и уменьшит страх.

Воспринимайте проблемы как временное явление

Намного легче сохранять устойчивость в условиях стресса, если относиться к проблемам как к временным затруднениям, которые рано или поздно разрешатся. Иными словами: «Проблема быстро решится. Она влияет только на одну конкретную ситуацию, а не на всю мою жизнь. Я могу с этим справиться». Такой взгляд на ситуацию станет вашей вакциной против ощущения беспомощности и подавленности. Даже если перемены происходят постоянно, вы можете к ним адаптироваться: главное — воспринимать их как процесс развития, во время которого текущая растерянность и хаос в конечном счёте дадут вам новые возможности.

УЧАСТВУЙТЕ ТОЛЬКО В ТЕХ СРАЖЕНИЯХ, КОТОРЫЕ ДОСТОЙНЫ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ

Людей, которые хорошо адаптируются к переменам, можно назвать реалистичными оптимистами. Как стать таким?

Переключитесь на «мышление развития». Людям свойственны два типа мышления. «Фиксированное мышление» — когда они опираются лишь на собственные знания, а всё, что выходит за эти рамки, воспринимают как ошибочное мнение. И «мышление развития» — когда они рассматривают обучение как процесс и поэтому не боятся совершать ошибки и благодаря этому приобретают новый опыт.

Отстранитесь

Если не видно просвета и ничего не меняется к лучшему, если даже для достижения скромного результата вам приходится прикладывать сверхусилия, самое время немного отстраниться от ситуации. Это может стать оптимальным выходом во многих случаях: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.

Научитесь «выключаться»

Ваша нервная система предопределяет вашу естественную реакцию на стресс и состоит из кнопки «включения» и кнопки «выключения», которые в идеале должны работать в тандеме. Кнопка «включения» — симпатическая нервная система (СНС). Она заряжает энергией и помогает сконцентрироваться на проблеме. Она реагирует на такие внешние стимулы, как сообщения электронной почты или голос вашего руководителя. Она включается автоматически каждый раз, когда вы нуждаетесь в энергетической подпитке. Кнопка «выключения» — парасимпатическая нервная система (ПНС).

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ДЕРЖАТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ РАБОЧИЙ РАСПОРЯДОК ПОД КОНТРОЛЕМ — ЭТО ПОСТАРАТЬСЯ,
ЧТОБЫ ВСЕ ВАШИ МЫСЛИ ИМЕЛИ ОДНО НАПРАВЛЕНИЕ

Она регулирует все основные функции организма в состоянии покоя, включая дыхание, пульс и циклы сна. В то время как СНС включает вашу стресс-реализующую систему, ПНС её выключает. Вы должны научиться активировать ПНС целенаправленно.

Для развития выносливости спортсмены применяют интервальные тренировки, между которыми находятся периоды восстановления и восполнения энергии. Это так называемая модель «интенсивной физической нагрузки/отдыха». Обозначьте для себя периоды «включения» и «выключения» в графике дня. Для восстановления выбирайте занятия, которые вас расслабляют, либо занятия, которые наполняют вас энергией. Оптимальный вариант — чередовать их.

Дышите правильно

Существует множество способов нажать на кнопку «выключения». Такие способы, как дыхательная гимнастика и медитация, прио

Resultaten (Nederlands) 1:

Stress: 10 manieren om het niet gek op het werkProbeer niet om alles onder controleStress begint wanneer de eisen die u in bepaalde omstandigheden meer dan uw vermogen om ze te bestrijden. Meer controle over de situatie dan je hebt, hoe minder u zijn gespannen, en vice versa.Gebruik de "interne controle hendel om te stoppen met het gevoel van een slachtoffer van de omstandigheden en controle van elke situatie. Om dit te doen, moet u bepaalde inspanningen te realiseren zijn eerste spontane reactie op wat er gebeurt en om te schakelen naar het bewuste en gerichte oplossingen.Enig probleem bestaat uit 50% van de factoren die we kunnen controleren en de overige 50% dat we niet onder controle. Dat u ontsnappen, je bent aangetrokken, zoals een magneet metaal aantrekt. Echter, terugkijkend op factoren die je niet kunt, u automatisch instelling zelf voor benadrukken en weer vallen in een vicieuze cirkel die niet kan zien. Vergeet niet dat als je in een bankschroef van stress moet zich alleen richten gevangen bent op wat in uw vermogen ligt om op te lossen is. Het zeer gevoel dat u kundig voor zeggenschap iets, verhoogt uw vermogen om stress. In feite, zelfs odnominutnaâ visualisatie van hoe u dingen voor de beter veranderen, zal je vullen met positieve emoties en angst verminderen.Denk aan het probleem als een tijdelijk fenomeenHet is veel makkelijker te onderhouden stabiliteit onder stress, als u de problemen te behandelen als tijdelijke moeilijkheden vroeg of laat opgelost worden zal. Met andere woorden: "het probleem zal snel worden opgelost. Het is alleen van invloed op een bijzondere situatie, niet mijn hele leven. Ik kan omgaan." Dit beeld van de situatie wordt uw gevoelens van hulpeloosheid vaccin en moedeloosheid. Zelfs wanneer wijzigt voortdurend, u kunt aanpassen aan hen: het belangrijkste is om ze te zien als het ontwikkelingsproces gedurende welke de huidige verwarring en chaos uiteindelijk u nieuwe mogelijkheden geven zal.ALLEEN DEELNEMEN AAN DEZE VELDSLAGEN DIE WAARDIG VAN UW TIJD EN ENERGIE ZIJNMensen die zijn aan te passen aan veranderingen, kan worden aangeroepen realistische optimisten. Hoe word ik op die manier?Schakel over naar het "denken". Mensen gekenmerkt door twee soorten van denken. "Vaste denken" — wanneer ze vertrouwen alleen op hun eigen kennis, en alles wat verder gaat dan waarnemen als een misvatting. En "de ontwikkeling van het denken" — wanneer ze leren zien als een proces en zijn daarom niet bang om fouten te maken en aldus het verwerven van nieuwe ervaring. Nemen van nucleaire dawn hierbovenЕсли не видно просвета и ничего не меняется к лучшему, если даже для достижения скромного результата вам приходится прикладывать сверхусилия, самое время немного отстраниться от ситуации. Это может стать оптимальным выходом во многих случаях: когда в вашей компании происходят перемены и вы должны на некоторое время смириться с текущими условиями; когда вам приходится иметь дело со сложным в общении коллегой или деловым партнёром, но вы ещё не в том положении, чтобы диктовать свои условия. Применяя принцип «разумной отстранённости» на практике, вы, с одной стороны, вовлечены в процесс и вносите свой вклад, а с другой стороны, вы эмоционально абстрагируетесь от любого исхода ваших усилий. Участвуйте только в тех сражениях, которые достойны вашего времени и энергии. Проведите черту: какое негативное воздействие вы сможете стойко принять, а какое нет? Помните, что вы должны оставаться по «здоровую сторону» черты.Leer hoe te "shut down"Uw zenuwstelsel uw natuurlijke reactie op spanning predefines en bestaat uit knoppen "en"shutdown button", die idealiter zou moeten in tandem werken inschakelen. De knop "enable"-orthosympatisch zenuwstelsel (SNS). Het geeft energie en focus op het probleem helpt. Het reageert op externe prikkels, zoals e-mail of stem voor uw manager. Elke keer dat u een aanvulling van energie nodig is automatisch ingeschakeld. De knop "off" — het parasympatisch zenuwstelsel (PNS).DE BESTE MANIER OM TE HOUDEN VAN UW INNERLIJK WERKSCHEMA ONDER CONTROLE IS TE PROBERENAL UW GEDACHTEN HEBBEN ÉÉN RICHTINGHet regelt alle basisfuncties van het lichaam in rust, met inbegrip van ademhaling, hartslag en cycli van de slaap. Terwijl de SNA uw stress-implementeert systeem omvat, PNS deze uitgeschakeld. U moet leren hoe de PNS activeren.Voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen atleten gebruikt interval-training, waartussen er perioden van herstel en energie regeneratie zijn. Het is een zogenaamde "model van intensieve fysieke oefening/rest. Mark de inschakelen "periodes voor zichzelf" en "off" in het schema van de dag. Kies de klassen die u ontspannen of klassen die vul u met energie om te herstellen. Beste optie is om alternatieve hen.Adem goedEr zijn vele manieren om de druk op de knop "off". Zoals de ademhaling oefeningen en meditatie, PRIO

Resultaten (Nederlands) 2:

Stressbestendigheid: 10 manieren niet gek aan het werk gaan niet proberen om alles te controleren spanning begint wanneer in bepaalde omstandigheden eisen dat u te leggen overtreffen van uw vermogen om ze te bestrijden. Hoe meer controle je hebt over de situatie, hoe minder je gespannen, en vice versa. Gebruik de "interne bedieningshendel" om te stoppen met het gevoel als een slachtoffer van de omstandigheden en aan elke situatie te beheren. Om dit te doen, zal u gevraagd worden wat moeite om zijn eerste spontane reactie op wat er gebeurt te realiseren, en om over te schakelen op de aanneming van opzettelijke en doelgerichte oplossingen. Elk probleem bestaat uit 50% van de factoren die we kunnen controleren, en de andere 50% die buiten onze controle. Dat overstijgt je trekt je als een magneet trekt metaal. Echter, vast komen te zitten op de factoren die je niet kan controleren, wordt u automatisch instelling zelf voor stress en nog eens merkt dat je in een vicieuze cirkel, van welke afslag niet zien. Vergeet niet dat als je gevangen in de greep van stress, moet je alleen richten op wat in uw vermogen ligt om het te repareren. De zeer gevoel dat je in staat zijn om iets dat uw vermogen om stress om te gaan verhoogt controle zijn. In feite, zelfs een minuut visualisatie van hoe je de situatie ten goede te veranderen, zal je vullen met positieve emoties en angst te verminderen. Denk aan het probleem als een tijdelijk fenomeen is veel makkelijker om de stabiliteit te handhaven onder stress, als je problemen als tijdelijke moeilijkheden, die uiteindelijk opgelost te behandelen. Met andere woorden: "Het probleem zal snel worden opgelost. Het treft slechts één specifieke situatie, en niet op de rest van mijn leven. Ik kan het aan. " Deze visie op de situatie zal het vaccin gevoelens van hulpeloosheid en depressie worden. Zelfs als de veranderingen plaats de hele tijd, kunt u voor hen aan te passen :. Het belangrijkste ding - om hen te nemen voor het proces van ontwikkeling, waarin de huidige verwarring en chaos op het einde je nieuwe kansen zal geven alleen in die gevechten die waardig van uw tijd en energie zijn mensen die aanpasbaar te veranderen, kan worden genoemd realistisch optimisten. Hoe word ik als dit? Schakel over naar de "ontwikkeling van het denken." Mensen gekenmerkt door twee typen denken. "Fixed mindset '- wanneer ze alleen vertrouwen op hun eigen kennis, en alles wat verder gaat dan dat, gezien als een misvatting. En "denken ontwikkeling" - als ze zien dat het leren als een proces en daarom niet bang zijn om fouten te maken en daarmee het verwerven van nieuwe ervaring. Stap terug als het niet zichtbaar is lumen en niets is veranderd voor het beter, zelfs als een bescheiden resultaten te bereiken moet je toepassen van een super-het is tijd een kleine stap terug van de situatie. Dit kan de optimale output in veel gevallen wanneer je moet veranderen en voor enige tijd om te accepteren de huidige omstandigheden zich voordoen in uw bedrijf te zijn; wanneer je te maken hebben met het moeilijk om collega of zakenpartner te communiceren, maar u bent niet in een positie om de voorwaarden te dicteren. Het toepassen van het principe van "redelijke onthechting 'in de praktijk, je bent, aan de ene kant, bij het ​​proces betrokken en bij te dragen aan de andere kant, je bent emotioneel abstract van elk resultaat van uw inspanningen. Engage alleen in die gevechten die waardig van uw tijd en energie zijn. een negatief effect kan je dapper te nemen en wat niet: een lijn te brengen? Vergeet niet dat je moet blijven op de 'gezonde kant' features. Leren om "uit te schakelen" je zenuwstelsel bepaalt uw natuurlijke reactie op stress, en bestaat uit een knop "on" en "off" -knop, die idealiter zou moeten werken in tandem. "On" knop - het sympathische zenuwstelsel (SNS). Het geeft energie en helpt om zich te concentreren op het probleem. Hij reageert op externe prikkels, zoals e-mail of de stem van je hoofd. Het wordt automatisch elke keer dat je energie op te laden nodig. "Uit" knop -. Parasympathicus (PNS) BESTE MANIER om je innerlijke werk SCHEMA ONDER CONTROLE - dit te proberen om al uw gedachten ONE DIRECTION Het regelt alle basisfuncties van het lichaam in rust, met inbegrip van de ademhaling, hartslag en slaap cycli. Terwijl de SNA omvat uw stress te realiseren systeem, schakelt de NTC. Je moet leren om de PNS doel te activeren. Voor de ontwikkeling van duursporters gebruiken interval training, waartussen er zijn perioden van herstel en het bijvullen van energie. Deze zogenaamde model van de "intensieve lichaamsbeweging / recreatie." Geef periodes voor zichzelf "on" en "off" in het schema van de dag. Om te herstellen, selecteert u klassen die je ontspannen, of klassen die je vullen met energie. De beste optie -. Draai ze Adem correct Er zijn vele manieren om druk op de "off" -knop. Dergelijke technieken als ademhalingsoefeningen en meditatie, Prio